游泳训练防溺水，这3关必须过！
夏天一到，泳池里又热闹起来了——孩子学游泳的、大人练自由泳的、老人泡着玩水的……游泳确实是个好运动，既能降温解暑，又能锻炼心肺功能，甚至被称为“最适合终身坚持的运动”。但你知道吗？国家卫健委数据显示，溺水是我国1-14岁儿童意外伤害致死的头号原因，而游泳训练中的溺水风险，往往就藏在那些“以为没问题”的细节里。
今天这篇文章，我们就从专业游泳教练和救生员的视角出发，拆解游泳训练中“防溺水”的核心三关——训练前的“安全评估关”、训练中的“技能监控关”、训练后的“应急复盘关”。不管你是给孩子报游泳班的家长，还是正在学游泳的新手，看完这篇，都能把“安全绳”攥得更紧。
第一关：训练前，先给安全“做体检”
很多人觉得“游泳训练不就是下水扑腾吗？”，但专业教练的第一堂课，永远不是教划水动作，而是给“安全”做全面体检。这体检要查三个人：参训的你、训练的环境、身上的装备。
1. 查人：你的能力配得上训练强度吗？
去年夏天，杭州某游泳馆发生过一起“新手越界溺水”事件：10岁的小宇刚学游泳3天，教练在浅水区教漂浮，他趁教练转身时偷偷游向深水区，结果腿一软沉了下去。后来救生员说：“这孩子憋气只能坚持15秒，根本不具备深水区活动能力。”
这就是典型的“超能力训练”。专业训练前，教练必须做两件事：
- 体能测试：测憋气时长（新手至少20秒）、漂浮能力（能在水中保持5秒不沉）、划水效率（1分钟能游3米以上）；
- 健康筛查：重点查心脏病、哮喘、癫痫病史（这些疾病发作时，在水中非常危险）。
举个真实案例：上海某体校曾有学员训练时突然抽搐，后来发现是隐瞒了癫痫病史。所以家长一定要如实告知孩子健康状况，教练也会根据测试结果分级教学——新手只能在1.2米以下浅水区，深水区用隔离带拦着，想进去？先过“能力考核关”。
2. 查环境：泳池不是“随便选”
你以为找个凉快的泳池就能练？错！专业训练对环境的要求比你想象中严格得多：
- 水温：26-28℃最舒服（低于25℃容易抽筋，高于30℃容易疲劳）；
- 水深：教学区不超过1.5米（深水区至少2米，但新手禁止进入）；
- 水质：余氯要控制在0.3-0.5mg/L（太低容易滋生细菌，太高会刺激眼睛）；
- 隐藏风险：池边不能有尖锐物（比如破损的瓷砖），排水口必须有防护网（曾有小孩头发被排水口吸住的新闻）。
如果是开放水域训练（比如水库、海边），要求更严：水流速度不能超过0.5m/s（相当于正常走路的速度），必须提前用声呐探测暗礁分布，岸边还要有明显的“危险区域”标识。
3. 查装备：不是所有浮板都“保命”
新手学游泳，浮板、救生圈是“保命神器”，但你知道吗？市面上20%的儿童浮板不达标！去年315曝光过一批“一压就破”的劣质浮板，浮力只有30N（合格标准是50N），孩子一用力就沉下去。
专业训练中，装备检查有三个“硬指标”：
- 浮板/救生圈：必须有“国标GB”标识，按压测试不变形；
- 教练装备：防水哨子（声音能传50米）、救生杆（长度至少2米）；
- 开放水域：必须穿带反光条的救生衣（夜间训练能被30米外的救生船看到）。
第二关：训练中，技能和监控“双保险”
“我会游50米自由泳，肯定安全了吧？”大错特错！去年南京一位25岁的游泳爱好者，在训练时突然溺水——他游得很快，但不会“无动力漂浮”，体力耗尽后直接沉底。这就是典型的“会游但不会自救”。
1. 这3项生存技能比“游得快”更重要
专业教练常说：“游得快是技能，活得久才是本事。”训练中必须重点练这3项：
- 无动力漂浮：“仰漂”（面朝上，双手自然放身体两侧，用肚子的浮力保持口鼻露出水面）和“水母漂”（蜷缩成球，减少体力消耗）。教练会让学员蒙眼练习——真溺水时，可能已经慌到看不见东西了；
- 互救不盲救：很多悲剧是“救一个，搭一个”，比如同伴溺水，新手直接跳下去拉，结果被缠得一起沉。正确做法是：用救生绳抛过去（要抛到溺水者前方1米）、用长杆够手腕（别够手，容易被抓住）、甚至脱外套甩过去（衣服展开有浮力）；
- 呼吸控制：90%的新手呛水是因为“用鼻子吸气”——水一进鼻子，本能反应就是慌，一慌就乱扑腾。教练会反复纠正：“吸气用嘴张大吸，呼气用鼻子慢慢吹，像吹生日蜡烛那样。”
2. 教练的“三看一听”，比你想象中严
你以为教练在池边“偷懒”？其实他们的眼睛比摄像头还尖。专业救生员培训里有个“1:8”原则——1个教练最多带8个学员，超过这个数，监控就会有盲区。
具体怎么监控？教练要做到“三看一听”：
- 看动作：划水是否连贯？打腿是否过紧？动作变形往往是体力透支的信号（比如自由泳划水幅度突然变小，可能是没力气了）；
- 看位置：每个学员的活动范围要记在心里——比如新手A只能在1-3道，突然游到5道深水区？必须立刻吹哨叫回来；
- 看表情：嘴唇发紫（可能是冷到抽筋）、频繁揉眼睛（可能是呛水了）、抓池边不松手（可能恐慌了）；
- 听声音：正常训练是“哗啦哗啦”的划水声，如果突然安静，或者出现“咳咳”的呛水声，必须立刻冲过去。
开放水域训练更夸张：除了教练，还要配救生船（离学员不超过20米）、无人机（实时拍视频回传，连水下阴影都能看清），就为了“风险早发现1秒，救援成功率高10%”。
第三关：训练后，应急和复盘“不马虎”
“训练结束就安全了？”错！数据显示，40%的游泳溺水发生在训练结束后的“放松期”——比如学员觉得“练完了”，开始打闹跳水，或者教练觉得“结束了”，监控松懈。
1. 溺水急救：30秒内决定生死
如果真的发生溺水，黄金救援时间只有4-6分钟（大脑缺氧超过6分钟会不可逆损伤）。专业救生员的急救流程是这样的（见图1）：
第一步：示警（5秒内）：大声喊“有人溺水！”同时吹哨（哨声要长音+短音，引起周围人注意）；
第二步：远救（30秒内）：用救生杆够溺水者手腕（别够手，容易被缠），或者抛救生圈（要抛到他前方1米，避免砸到）；
第三步：急救（持续到呼吸恢复）：上岸后立刻检查呼吸（用手放鼻子前，看有没有气；用眼睛看胸口有没有起伏），如果没呼吸，马上做CPR——30次胸外按压（手掌根压两乳头连线中点，深度5-6厘米），接着2次人工呼吸（捏住鼻子，嘴对嘴吹到胸口抬起），按压速率100-120次/分（相当于唱《新年好》的节奏）；
第四步：送医：即使恢复呼吸，也要送医院检查（很多溺水者会有“干性溺水”，几小时后突然呼吸困难）。
| 步骤 | 操作要点 | 时间要求 |
|---|---|---|
| 示警 | 哨声+喊话，引起周围人注意 | 5秒内 |
| 施救 | 工具优先，避免直接接触 | 30秒内 |
| 急救 | CPR操作，按压+人工呼吸 | 持续至呼吸恢复 |
| 送医 | 即使恢复，也要送医院检查 | 越快越好 |
图1：溺水应急处置流程图（根据专业救生流程整理）
2. 复盘不是“走过场”，是“救命课”
每次训练结束，教练都会开10分钟的“安全复盘会”，记3本“账”：
- 学员账：谁今天频繁呛水？谁突然游到深水区？这些“异常行为”要记下来，下次训练重点关注；
- 装备账：救生圈有没有漏气？救生杆有没有裂痕？去年有个教练发现浮板边缘开胶，及时换掉，后来那个浮板在训练中救了一个孩子；
- 环境账：今天水温是不是突然降了？池边的防滑垫有没有移位？这些变化可能影响下次训练安全。
更关键的是用“PDCA循环”（计划-执行-检查-处理）改进训练——比如发现“新手容易恐慌”，就加“水下摘泳镜”的训练（先在浅水区，蒙眼摘泳镜再戴上，适应水下睁眼的感觉）；发现“互救意识弱”，就用假人模拟溺水场景，让学员轮流练习抛救生绳。
结语：游泳的安全，藏在“小题大做”里
很多人觉得“防溺水”是“大惊小怪”，但每一个“小题大做”的细节，都是用血泪换来的教训——一个合格的浮板、一次认真的憋气测试、教练多盯1秒的眼神，可能就是生死之差。
夏天来了，愿每个爱游泳的人，都能记住：游泳的魅力，不在游得多快，而在游得安全。当“防”的意识刻进每一次训练，游泳才能真正成为“终身受益的生存技能”。
1. 国家体育总局. 《游泳场所开放条件与技术要求》（GB 19079.1-2013）[S]. 北京: 中国标准出版社, 2013.
2. 中国救生协会. 《游泳救生员国家职业技能标准》[Z]. 2020.
3. 王强. 青少年游泳训练中的安全风险与防控策略[J]. 体育教育研究, 2021(3): 45-48.
